Cześć mam 15 lat waze okolo 60kg w bicepsie mam zaledwie 30cm w klatce tylko 95 przedramie tez tylko prawie 25 Czy moglby ktos napisac(rozpisac) mi plan treningowy jak ćwiczyc aby centymetry sie wszedzie zwiekszyly?? łagam was bo to dla mnie naprawde bardzo wazne (zeby jakos wyglaac lepiej) dodam jeszcze jak by to kogos interesowalo, ze cwicze [...]
Na poczatek zaznacze, ze zanim postanowilem zadac tutaj pytanie, przeczytalem bardzo duzo artykulow na temat techniki wykonywania cwiczen, planów, diety etc. Te pierwsze byly dla mnie bardzo przydatne, wiec dziekuje za nie :) Chcialbym podkreslic ze jestem dosc poczatkujacy, stad we wszystkich pytaniach moja glupota, jesli wystapi, bedzie [...]
WITAM Najpier napisze cos o sobie,nastepnie czego oczekuję ,potem co posiadam ,nastepnie plan trenigowy i czego sie boje.Kolejna rzecza bedzie prosba o wasze opinie i spostrzezenia nt.moich ewentualnch dodatkowych zakupow,zniam w dawkowaniu supli,treningu. A wiec Ja:27 lat 93 kg. staz treningowy z przerwami okolo 5 lat. cel moich treningow:byc [...]
A wiec pomoagam kumplowi zrobic wycinke na wakacje. Plan juz ulozylismy + aeroby wiec wkoncu moglkem sie zabrac za tworzenie diety dla niego.Chce zaznaczyc ze od 2 lat to jest jego 1 dieta i neiwiem jak zareaguje . Suplementow tez nigdy zadnych nie bral. Moze jest jakis niezbedny suplement podczas diety na rzezbe zeby nie stracic miesni podczas [...]
Witam chce abyście ocenili mój plan treningowy i jeśli są jakieś błędy to prosze o poprawki z góry dzięki. -Poniedziałek-Klatka 1 wyciskanie na płaskiej (4 serie stopniowo zwiększając ciezar ) 2 wyciskanie skos do góry (4 serie) 3 rozpiętki (4 serie) -Wtorek-Biceps i Triceps 1 uginanie ramion gryf łamany (4 serie) 2 uginanie ramion na modlitewniku [...]
Witam, z pewnych powodów moim priorytetem będzie podciąganie nachwytem - siłowe. Czy ma ktoś gotowy plan? Prawdę mówiąc nie mam pojęcia jak powinienem ćwiczyć na jakich partiach się skupić, aby zwiększyć ilość podciągnięć?
[...] ogolnorozwojowe jak w poniedzialek czwartek-aeroby(lekkie okolo 60 minut) piatek-bieznia sobota-ogolnorozwojowe jak w pon i sr. Dieta ma wiele do zyczenia,ale planuje powrot do odzywiania zgodnie z zasadami diety plaz poludniowych czyli bialko,zdrowe tluszcze,owoce,warzywa,produkty pelnoziarniste,duzo blonnika. Chce spozywac 5-6 [...]
[...] na wyciągu stojąc 3 serie po 12 12 12 III Nogi + barki + brzuch Z nogami jest problem - kilka poważnych operacji, ale wracam teraz do treningów. Muszę jedynie zweryfikować plan na najbliższym treningu w czwartek i podam go tu Arnoldki 3 serie po 12 12 10 Wycisk sztangi zza karku siedząc 5 serii po 12 12 10 8 6-4 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] poprawić stanowczo swój rezultat odnośnie egzaminów sportowych na AWF mam do przepłynięcia dystans 50m (poniżej 50s) oraz biegi 800m( poniezej 3 min.) prosze o jakiś dobry plan treningowy jak najlepiej sie odzywiać i kiedy i w jaki sposób ćwiczyć by poprawić swoją kondycje. pracuje od 8-16 lub 15-23. moge ćwiczyć 5 dni w tyg. prosze o szybką [...]
Czy moze mi ktoś pomóc ułożyc własny plan treningowy cwicze juz 2 miesiace a gosciu kaze mi robic obegowke, zalezy mi na sile, rzeźbie, wytrzymałości i redukcji tkanki tłuszczowej. Prosze o pomoc i z góry dziekuje.
czy warto stosować przy treningu na mase 6 wejdera?? poniewarz zblirzają się wakacje i chciałbym troche bardzie uwidocznić mięśnie brzucha i spalić oponke z niego niewiem jaki zastosować plan na brzuch?? czy morzna go trenować codziennie bardzo intensywnie żeby przyśpieszyć efekt ??
Witam Mam pytanie. Mam zamiar ułożyc własny plan cwiczeń, tylko nie wiem zabardzo jak powminiem rozkładac cwiczenia w jakiej kolejności jakie partie mięśniowe cwiczyc. np -ręce -brzuch -ręce -nogi ? Nie orientuje się za bardzo.
Wiek 16lat Waga 62kg Wzrost 174cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja)-Masa i rzeźba Staż (w przypadku Jasia to >0) treningi na wlasna reke w domu bez planu Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) srednia aktywność [...]
Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem TEST NIESPONSOROWANY Witam wszystkich to mój trzeci test na forum wiec proszę o wyrozumiałość Troche histori: 2- 1- Główny cel - przywalenie do pieca - masowanko ( ale nie na prosiaka ) SUPLEMENTY: 3 x Massacra, hmb - polowa puchy 1000mg i polowa 740mg, glutamine 1400MC - 1/3 [...]
witam cwicze juz 4 miechy z przerwami na sucho i najgorzej z tego wszystkiego idzie mi klata to jest parodia mi sie nie podoba plan na klate: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 12/10/10 -wyciskanie sztangi na skosnej w gore 3s 12/10/8 i czasami rozpietki nie wiem jak macie jakas wskazowke rade to prosze pisac heh dieta taka sobie ale sie staram [...]
Witam Wkoncu zdalem sie na odwage i zalozylem dziennik gdyz bedzie to dla mnie motywacja a podrugie bede mial tutaj moje postepy lub ich braki.a wiec tak: Dieta:Mam diete nie taka jak bym chcial ale brak kasy robi swoje. 1 posilek-Jajecznica z 3 jajek do tego 2 kromki z serem zoltym. 2 posilek-4 kromki z szynka 3 posilek-to samo. Oba posilki w [...]
Mam 15, jestem dość przeciętnym piłkarzem, ale robie wielkie postępy w dość krótkim czasie, czy mam jeszcze szanse na grę w jakimś klubie, np. w klasie B. Postanowiłem, e zrobie sobie wyczerpujący plan treningowy na wakacje. Myślę, że niedługo osiągne coraz wyższy poziom. Zmieniony przez - Geist w dniu 2008-05-28 21:25:10
Witam. Od września planuję zacząć trenować kick boxing, plan jest ambitny i mam nadzieję, że zapał mi nie ostygnie. Do zajęć chcę odpowiednio się przygotować dlatego też już zabrałem się do roboty. Co prawda za sportem mam do czynienia od dziecka, ale było to raczej w formie zabawy, sposobu spędzenia wolnego czasu, a teraz chcę wziąć się za siebie [...]
WITAM Najpier napisze cos o sobie,nastepnie czego oczekuję ,potem co posiadam ,nastepnie plan trenigowy i czego sie boje.Kolejna rzecza bedzie prosba o wasze opinie i spostrzezenia nt.moich ewentualnch dodatkowych zakupow,zniam w dawkowaniu supli,treningu. A wiec Ja:27 lat 93 kg. staz treningowy z przerwami okolo 5 lat. cel moich treningow:byc [...]
TEST - TREC - MASA by emenems & mr_acid - podsumowanie str 35
